[...] lapanie suchej masy - i nie chodzi mi o saa, ale suple,dieta,treningi - bo sporo w tej kwestii na sfd bylo napisane, ale wiekszosc sprowadza sie do : da sie robic sucha mase, ale... (wyjatek : post qaza z low carbem, pzdr ; ). Np. kwestia stosowania spalaczy na masowce, taka sama sprawa. Wiem, ze to kwestia indywidualna strasznie, ale taka [...]
czytałem kiedyś artykuł w którym było napisane , ze przy redukcji tkanki tłuszczowej , aby zachowac mase miesniową nalezy ograniczyć białka i zwiekszyc spozycie weglowodanów , czyli od 4 - 4,5g weglowodanów na kg.masy ciała i od 2 -2,5g biaka na kilogram ciała a tłuszcz powinien pochodzić jako produkt uboczny pokarmu który zjadamy.do tego były [...]
Jasiq- kwestia ułożenia samego treningu klatki piersiowej i kwestia ciężarów jakich masz w nich użyć to kwestia- stażu jaki masz i priorytetów. Co z tego, że zdecydowana większość ludu katuje klatkę nie tylko obowiązkowo na płaskiej i sztangą, ale też wieloma seriami. Nic. Ponieważ większość ZNACZNIE pomaga sobie tricepsami, a co więcej u wielu [...]
wracając do mojej sprawy: niestety moja diagnoza się potwierdziła - przepuklina pachwinowa, teraz kontakt z chirurgiem i oczekiwanie na zabieg, po którym czeka mnie aż sześciomiesiączna rekonwalescencja! :/ niestety długo, co niweczy wiekszośc moich planów - obawiam się, że taka powiedzmy dziewięciomiesiączna przerwa (rekonwalescencja + czas [...]
[...] co "młodzi" ludzie siegaja po stacki w duzej wiekszosci, a z tego co wiem to kolega kamiru siegał po nie wlasnie w tym celu, teraz przeciez robi test, aby zdobyc mase, tak jak wtedy wiec nie myle sie czyz nie Chodzi mi o to, ze ludzie robiac mase siegaja po kg odzywek, a i tak nie rosna, bo uwazaja ze one urosna za nie, a potem [...]
[...] rozwijanie wszystkich miesni. Ale nie rozumiem ludzi, ktorzy martwia sie lydkami nie majac reszty. Ilu z was mysli o startach w zawodach? Po co cwiczycie? Zeby miec wieksza mase. Po co chcesz miec wieksza mase? Zeby lepiej wygladac. Po co chcesz lepiej wygladac? Zeby sie podobac dziewczynom, zeby inni czuli respekt. Mozesz sobie mowic ze dla [...]
[...] i szybciej się męcze .Mam też coraz większe problemy z wpychaniem w siebie jedzenia co gładko mi szło jeszcze do zeszłego tygodnia. Czy to oznaka że już warto kończyc mase i zaczac redukcje czy to tylko przejściowy kryzys i przejdzie.?? Dzisiaj miałem dość mocno urozmaiconą diete a miałem straszne problemy z jedzeniem ( jadłem momentami [...]
[...] bokiem i 3 w opadzie (split) izolacje uwazam za zbedna w wiekszosci cykli treningowych, chyba ze celem ma byc skorygowanie wyraznych dysproporcji, zawody, lub ktos ma dobra mase, niski bf i chce ladnie wygladac na plazy. pytasz o najlepszy plan - powinien miec: wyciskanie lezac i stojac/siedzac, pompy na poreczach, drazek/wyciag gorny, wioslo, [...]
[...] bedziesz mial napisane, ile pokrywaja zapotrzebowania dziennego na dana wit/mineral te wszystkie posilki to niezle mieszanki ale ja tam nie wiem, skoro tak ciezko lapiesz mase Oliwa - podniesienie kaloryczności - spowolnienie wchłaniania (serwatkowe białko szybko się chyba wchłania) to po jesz serwatkowe, nie lepiej kazeina? np. ser bialy [...]
W zeszłym roku po Mr SFD nakrecilismy film z uczestnikami-za duzo ich niestety nie przyjechało....dwóch kulturystów i fitnesska ale za to zaż ze wschodnich granić Polski(12 godzin jazdy w jedna stronę...) Po tegorocznych rekordowych Mr SFD,gdzie uczestniczyło 48 osób-,jeżeli chętnych także będzie 25 %-to przyjedzie 12 osób i bedzie bardzo [...]
[...] interwałach, przed obiadem. Zdjecie z celu 1 nie jest moim celem po zakonczeniu tego cyklu tylko celem za kilka miesięcy/lat. W pierwszym punkcie we wnioskach po cyklu ma mase podalem roznice w obwodach po 6 tygodniach. Malymi krokami chce dojsc kiedys tam do celu opisanego wyzej bez zadnego dopingu. Celem obecnej redukcji są uda i tylek. To [...]
jak będę miał to dam znać, ale nie wiem kiedy zastanawiam się z dziennikiem, bo nie chcę dostac na dzien dobry operdolu za redukcję na cyklu zaplanowanym pod mase, ale z drugiej strony co ja się znam, moze na lepsze mi to wjdzie jak nawet zmienię cel w sumie jakis kompromis musialem zrobic pomiedzy redukcją a prostym planem opartym na podstawach [...]
Poprzez trening na redukcje miałem na myśli trening na spalanie tkanki tłuszczowej. Przejęzyczenie. Pójdę za Twoją radą i ułożę sobie trening jakbym miał robić masę. Jaką częstotliwość aerobów zalecałbyś w takim treningu? 4 razy po 15-20 min po każdym treningu siłowym byłoby ok (robię tak teraz tylko, ze trening sam w sobie jest mało siłowy)? I co [...]
widzisz Wojtku dlatego też cisnałem abys zrobił nawet krótka masę obecnie i zaobserwował/wyciągnął wnioski masz juz kolejne wiadomości do kolejnej masy,podczas której wyciągniesz pewni kolejne ......i tak dalej za każdy razem jesli dobrze będziesz wyciągnął wnioski Twój 'okres masy' będzie ewoluował aż do czasu gdy znajdziesz sposób odpowiedni dla [...]
Formy nie robi sie w rok tymbardziej dużo czasu straciles zeby wyjsc z bagna. Teraz za duzo według mnie kombinujesz nie adekwatnie do stażu i możliwości. Teraz powienes nieustannie zwiekszac masę mięśni ,a redukcję typową odstawic na bok ewentualnie robic chwilowe resety, pilnować bfu . Prosty treninig typu ciężkiego fbw czy nawet rozsądnie [...]
Jest coś takiego jak adaptacja, wiesz o tym.Ona działa we dwie strony. Na redukcji jak ucinasz to to zero się przesuwa do tyłu (hormony, metabolizm) a na masie się Przesuwa ale do Przodu (metabolizm, hormony). Jest też pewien bufor którego już pewnie nie raz doswiadczyles, nawet niedawno. W teorii powinno lecieć (niby plus czy niby minus) ale [...]
Z jednej strony zyskałeś masę wolnego czasu, bo WOW go chłonie jak gąbka, z drugiej można powiedzieć, że nie miałeś okazji do fajnej zabawy. Ale zabaw jest dużo na świecie. ;-) Ja dobrze wspominam i może wrócę jak czas pozwoli.
DZIEŃ 23 - 02.08.2015 Po wczorajszym obżarstwie dzisiaj na wadze +0,1kg, ale już wiem, że u mnie kulminacja wody będzie w ciągu dwóch najbliższych dni hehe. Dlatego dzisiaj trochę obcięte kalorie, co by wyrównać chociaż trochę wczorajsze szaleństwa :-D Oczywiście byłem rano napchany po wczoraj, więc trening na czczo. DIETA TRENING - bezpośrednio [...]
Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)
